科普知識

一到了炎熱的夏天，水果就成為孕媽們補充營養(yǎng)的主力軍。而且我們經常被教導水果營養(yǎng)豐富，對身體益處多多，吃起水果來更是無所顧忌。

但是，水果雖好，孕媽們在吃水果的時候還真不能這樣放肆大膽，這里面可有很多講究！下面這份水果食用指南孕媽們趕快收下吧！

一、孕期食用水果兩大原則

1、適量

孕期每日建議食用水果的量：200-400克（差不多兩個蘋果的量）

如果是鮮榨果汁，每天的飲用量不要超過300毫升。

2、低糖

很多水果的糖分含量極高，比如芒果、甘蔗之類，過量食用除了容易引發(fā)高脂血癥外，還容易導致妊娠期糖尿病。

所以吃水果的時候一定要注意控制糖分的攝入，盡量選擇低糖的水果。至于那些還在往果汁里面加糖的孕媽們，趕快停手吧~~

二、孕期水果選擇黑名單

絕大部分的水果對于孕期補充營養(yǎng)都非常有幫助。

但是，有些水果在食用時需要特別注意，比如有的水果容易引起過敏，有的含糖量過高，有的容易引起便秘等問題。

所以在選擇水果時，這幾類水果孕媽們請一定要注意哦！

三、孕期食用水果四大誤區(qū)

1. 加熱后食用

很多孕媽擔心水果過涼，多食會引起腹瀉等情況，所以選擇把水果加熱之后再食用。

其實這是完全沒有必要的，只要在常溫狀態(tài)下食用，并且不過量，一般都不會有太大問題。重點在于，加熱過后的水果會導致營養(yǎng)損失，尤其是維生素C和B族維生素。

2. 用果汁代替水果

為了方便，有些孕媽會用果汁代替日常飲水。但是水果加工成果汁時，部分營養(yǎng)會被破壞，首當其沖的就是膳食纖維和維生素C。此外，果汁本身熱量較高，也容易過量飲用。所以，盡量不要用果汁代替水果哦！

3. 餐后立即吃水果

水果當做飯后甜點也是很多孕媽的喜好，但要注意的是，餐后食用水果容易加重腸胃負擔，影響其他營養(yǎng)素的吸收，并且容易誘發(fā)肥胖。所以建議孕媽在兩個正餐的時間之間食用水果，比如，正餐結束1-2小時后食用。

4. 用水果代替蔬菜與主食

水果與蔬菜、主食含有的營養(yǎng)素種類和數(shù)量都有很大區(qū)別，這三者都是必不可少。

比如主食可以停供更多的B族維生素，蔬菜可以停供更豐富的膳食纖維等等，這些營養(yǎng)對于胎兒的正常發(fā)育都極為重要。